晚上饿了还在忍?其实你可以吃……

编辑:至尊国际娱乐/bianji12019-04-12 09:34:37养生保健
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文章简介:  白天的饿和晚上的饿不一样,白天的饿是生理上的饿,晚上的饿是我不管!我现在就要吃!不吃我会饿死的这种饿。  到了晚上的时候,是不是总是感觉饥饿来得太突然?今天就来带你

  白天的饿和晚上的饿不一样,白天的饿是生理上的饿,晚上的饿是我不管!我现在就要吃!不吃我会饿死的这种饿。

晚上饿了还在忍?其实你可以吃……

  到了晚上的时候,是不是总是感觉饥饿来得太突然?今天就来带你了解下为什么晚上你会容易饿。

  我们知道影响食欲的关键的两大因素是激素和血糖的波动。血糖降低,或是饥饿素升高,就会让你感到饥饿。当你吃下一些食物后,血糖会快速升高回来,这时候你就有了饱腹的感觉。

  与此同时,身体开始分泌胰岛素,用来分解葡萄糖产生能量,也会使血糖逐渐下降,这个时候你会再次感到饥饿…

晚上饿了还在忍?其实你可以吃……

  因此,与进食少和胃部排空才产生的“饥饿”不同,如果胰岛素和血糖波动不稳定,例如胰岛素分泌过多、血糖过低时,你的大脑也会欺骗你:我饿了!

  那么大晚上的饿了,吃点儿什么才不容易胖呢?

  推荐优先考虑碳水化合物少、脂肪含量少、蛋白质相对丰富的。

  前面写过26种健康食物的文章,里面有大量低脂高蛋白高纤维的食物推荐:

  零食不是洪水猛兽,知道这些健康零食,增肌减肥都能行!

  要知道,在晚上你会感到饥饿的这个时间点,你并不需要非常多的卡路里,因为过多的脂肪和碳水化合物更容易变成赘肉,响你的体型。

  要注意的是,少吃糖能让你的胰岛素水平降低一些,而胰高血糖素水平升高一些。(胰高血糖素可以促进能量代谢和脂肪燃烧)

  下面推荐一些能在晚上进食的不容易长胖的食物:

  1. 新鲜水果

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  比如橙子、草莓、苹果等新鲜水果,甜度和热量都完美,好吃不怕胖。

  2.毛豆等健康卤味

晚上饿了还在忍?其实你可以吃……

  春夏之季,煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食!煮花生豆干、海带这些用来抵抗深夜饥饿也是不错的选择。

  3. 健康沙拉

  蔬菜沙拉中,加一些健康的优质蛋白质:鸡肉尤其是鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼。

晚上饿了还在忍?其实你可以吃……

  注意沙拉酱的热量高,可以不放。如果实在不能接受没有沙拉酱的沙拉,可以少放或者推荐你先用筷子蘸酱然后去夹菜吃,这样可以一定程度上减少吃进嘴里的酱汁。

  4. 燕麦牛奶粥

晚上饿了还在忍?其实你可以吃……

  燕麦片的量控制在3~4勺左右,用一杯热牛奶冲泡几分钟就可以食用啦,非常方便。想要好看丰富还可以洒点果仁、果干。

  当然,你说我不想吃这些,吃薯片、辣条这些可以吗?这些基本都是碳水化合物和脂肪,非要吃的话那就只能深夜养膘咯。