拉伸和热身不要混淆,学会了运动瘦身效果更好

编辑:至尊国际娱乐/bianji12019-04-11 16:27:40养生保健
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文章简介:  拉伸和热身对我们减脂运动非常重要,尤其是冬天。  每日小知识  我们都知道拉伸和热身,非常重要,可是它们的区别在哪里呢?  我们先来说说好处吧:  热身的好处  热

  拉伸和热身对我们减脂运动非常重要,尤其是冬天。

  每日小知识

  我们都知道拉伸和热身,非常重要,可是它们的区别在哪里呢?

拉伸和热身不要混淆,学会了运动瘦身效果更好

  我们先来说说好处吧:

  热身的好处

拉伸和热身不要混淆,学会了运动瘦身效果更好

  热身活动后,可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度,以防损伤。当血液大量进入肌肉后,能使训练效率更高,肌肉收缩更有力量。热身活动后,能使你的肌肉获得更充分的活动,这也是促使肌肉全面发展的重要的关键点。热身活动后,可以提高体温,防止肌肉拉伤。

  拉伸的重要性

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  拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。提高健身的效果。拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

  拉伸和热身有啥区别呢?

拉伸和热身不要混淆,学会了运动瘦身效果更好

  举个栗子:好比吃饭,从感受看,“热身”其实就像“开胃菜”,点到为止。而“拉伸”则是最后的一碗饭,吃的到不到位,全凭它了。

  拉伸:一定要做到位,做到极限,做到做不下去为止。而且每个动作到最大的那个点上,都起码坚持30秒以上。

  热身如果说是一个动态的过程,那拉伸本身就是一个静态的过程。

  拉伸在运动前可以做,在运动后更需要做。而且做的到位不到位,直接影响当天的运动效果。

  拉伸至少做10-20分钟左右,小伙伴们,我们减肥很辛苦。每天,一定要注意拉伸。

拉伸和热身不要混淆,学会了运动瘦身效果更好

  接下来就分享一组拉伸动作

  运动前的热身与放松

拉伸和热身不要混淆,学会了运动瘦身效果更好

  在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

  热身(也就是准备活动)

  热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。

  热身的时间5-10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

拉伸和热身不要混淆,学会了运动瘦身效果更好

  有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。

  另外热身之后再运动,感觉也会好一些么,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

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  放松

  放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,设置出现眩晕和头昏。

  所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。