适合减肥、塑形的健身流程

编辑:至尊国际娱乐/bianji12019-04-11 16:28:45减肥方法
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文章简介:  今天小编给大家介绍的这套健身流程,不论你是健身新手,还是健身老手,不管你健身的目的是减肥还是塑型,都非常适合你。一起来看看吧。  ​  第一步,做热身运动(热身运动的

适合减肥、塑形的健身流程,你做对了吗?

  今天小编给大家介绍的这套健身流程,不论你是健身新手,还是健身老手,不管你健身的目的是减肥还是塑型,都非常适合你。一起来看看吧。

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  第一步,做热身运动(热身运动的时间要控制在五到十分钟以内)。

适合减肥、塑形的健身流程,你做对了吗?

  关于热身运动,相信大家在正式接触健身之前,你的教练应该也告诉过你。因为热身运动是做所有的活动之前必做的一个环节,热身运动的作用是让你的细胞活跃起来,使你的心脏速度加快,将你提前带入到运动中的状态,预防你在健身的过程中拉伤,避免不必要的伤害。

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  第二步,在做热身运动的过程中,要做局部静态伸展和动态热身运动。

  在做正式运动之前的热身运动中一定要进行适当的局部静态伸展,做局部静态伸展的时间不宜过长,也不宜太短,身体每一个位置的肌肉做15秒即可,做局部静态伸展的目的是为了增加你体内的肌肉的柔韧性,防止你在做大幅度动作的过程中拉伤肌肉。

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  动态热身是我们在热身训练中必做的一个环节,做静态局部热身只是让你的身体进入一个预备阶段,而动态热身才是真正的开始热身运动。当你的健身所牵扯到的身体关节很多的时候,进行动态热身的必要性也就很大了。

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  对于需要身体内所有的关节都做热身的运动,无非就是深蹲和硬拉了。因为这两项运动属于复合型运动,参与做深蹲和硬拉这两个动作的肌肉超过了二百多块,所以一定要进行全身的热身。

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  第三步,开始正式的训练。

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  反正是训练的过程中,不论你做什么动作,一定要把动作做标准,而且要搭配有氧和无氧运动同时进行,如果你健身的目的是为了塑型,就要注重对核心肌群的锻炼。如果你健身的目的是为了减肥,就要让有氧运动的占比大一些。

适合减肥、塑形的健身流程,你做对了吗?

  第四步:结束训练后要做拉伸运动。

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  有些人认为做拉伸运动没有必要,因为在锻炼的时候就已经累的精疲力尽了,再做拉伸运动,只是徒增疲劳罢了,其实做拉伸运动可以让你的肌肉放松下来,加速肌肉中的血液流通速度,对于增长肌肉非常有帮助。