帮你在家虐腹练出马甲线,减脂塑型都不误!

编辑:至尊国际娱乐/bianji12019-04-11 16:14:43减肥方法
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文章简介:  亲爱的小伙伴大家好,我是赛普君  夏天已经悄悄来临,是时候露出你美美的腹肌了,但是经过一个冬天的囤膘,你的腹肌马甲线还在么?别紧张,赛普君给大家分享一套快速练出腹肌马

  亲爱的小伙伴大家好,我是赛普君

6个动作,帮你在家虐腹练出马甲线,减脂塑型都不误!

  夏天已经悄悄来临,是时候露出你美美的腹肌了,但是经过一个冬天的囤膘,你的腹肌马甲线还在么?别紧张,赛普君给大家分享一套快速练出腹肌马甲线的动作,可帮你重塑身材。

  整套动作请根据自身练习水平进行1-5个循环的练习。体脂含量高的小伙伴还需在腹部训练后再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。

  具体练习动作如下:

  动作1

  侧卧卷腹 10-20次,

  练习时双手放在后脑勺后,

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  让上背部离开地面即可。

  动作2

  仰卧“骑车” 10-20次

  练习时双手放在后脑收后,

  两脚交替收腿像骑车一样,

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  同时上半身转体,保持动作有节奏连贯。

  动作3

  平板支撑+左右点髋 10-20次

  这个动作是在平板支撑的基础上

  加上左右交替点髋,

  练习时尽量让髋关节靠近地面,

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  但没有碰到地面。

  动作4

  仰卧屈膝挺髋 15-20次

  练习时双手放在身体两侧,

  双脚屈膝,做挺髋的动作,

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  动作的终点保持身体呈一条直线。

  动作5

  仰卧举腿 10-20次

  练习时双手放在身体两侧,

  双脚并拢伸直,

  膝盖保持微微弯曲勾脚尖,

  然后做上下举腿的动作,

  动作的终点保持大腿和地面成90度角,

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  保持臀部不离开地面。

  动作6

  平板桥 10-20次

  练习时双手伸直支撑身体,

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  然后重心后移抬起臀部。

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